Diyetisyen denince çoğu kişinin aklına yalnızca zayıflama gelir. Oysa kilo almakta zorlanan, iştahı az olan ya da hastalık sonrası kilo kaybetmiş pek çok kişi de beslenme desteğine ihtiyaç duyar. Bu sayfada Osmaniye’de yaşayan ve sağlıklı yollardan kilo almak isteyenler için temel bilgileri bir araya getirdik.
Önce Nedeni Anlamak
Açıklanamayan kilo kaybı ya da sürekli düşük kilo, tiroit sorunları veya sindirim hastalıkları gibi bir sağlık durumunun işareti olabilir. Bu nedenle beslenme planından önce hekime danışarak gerekli kontrollerin yapılması önerilir. Sağlık sorunu yoksa diyetisyen enerji alımını artırmaya yönelik bir plan hazırlayabilir.
Enerji Yoğun ve Besleyici Seçimler
- Ara öğünlerde ceviz, badem, yer fıstığı ve kuru meyve tüketmek
- Kahvaltıya tahin, pekmez, yumurta ve tam yağlı peynir eklemek
- Çorba ve yemekleri zeytinyağı ya da yoğurtla zenginleştirmek
- Süt, ayran ve meyveli yoğurt gibi besleyici içecekler tercih etmek
Öğün Sıklığı ve Düzen
Az yiyen kişiler için üç büyük öğün yerine beş altı küçük öğün daha kolay uygulanır. Yemekten hemen önce çok su içmek tokluk yaratabileceğinden sıvıyı öğün aralarına kaydırmak faydalı olabilir. Hızlı kilo almak için şekerli ve işlenmiş gıdalara yönelmek ise sağlıklı bir yöntem değildir.
Kas Kazanımı İçin Hareket
Alınan kilonun yağ yerine kas ağırlıklı olması için düzenli direnç egzersizleri önerilir. Gençler için ergenlikte beslenme, ileri yaştakiler için yaşlılıkta beslenme sayfalarımızda yaşa özel öneriler bulunuyor. Tüm içerikler için ana sayfaya göz atabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Kilo almak için fast food yemek doğru mu?
Hayır; kilo artışı sağlasa da besin değeri düşük ve sağlığa zararlı olabilir. Besleyici ve enerji yoğun gıdalar tercih edilmelidir.
Çocuğum çok zayıf, ne yapmalıyım?
Önce çocuk hekimi tarafından büyüme değerlendirmesi yapılmalı, ardından gerekirse bir çocuk diyetisyeniyle plan oluşturulmalıdır.