Ergenlik, çocukluktan yetişkinliğe geçişte büyümenin en hızlı olduğu dönemlerden biridir. Bu yıllarda enerji ve besin ihtiyacı artar, buna karşın düzensiz öğünler, hazır yiyecekler ve ekran başında geçen saatler de çoğalır. Osmaniye’de gençlerin beslenmesiyle ilgilenen aileler için temel bilgileri bu sayfada bir araya getirdik.
Büyüme Döneminin İhtiyaçları
Kemik gelişimi için kalsiyum, kas gelişimi için protein ve kan yapımı için demir bu dönemde özellikle önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, yumurta, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler bu ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olur. Her gencin büyüme hızı farklıdır; bu nedenle değerlendirmeyi bir çocuk hekimi ve diyetisyenle birlikte yapmak en doğrusudur.
Sınav Döneminde Beslenme
Liseye ya da üniversiteye hazırlanan gençler uzun saatler ders çalışır. Bu dönem için pratik öneriler:
- Sabah kahvaltısını atlamamak
- Ders arasında şekerli atıştırmalık yerine meyve, ceviz ya da tuzsuz fıstık tüketmek
- Enerji içeceklerinden uzak durmak
- Gece geç saatte ağır yemek yemekten kaçınmak
Kilo Sorunları ve Beden Algısı
Ergenlerde hem fazla kilo hem de aşırı kilo kaygısı görülebilir. Gence tek başına sıkı diyet uygulatmak büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Kilo kontrolü gerekiyorsa aileyle birlikte, yaşa uygun ve destekleyici bir yaklaşım benimsenmelidir. Yeme davranışında ciddi değişiklikler fark edilirse bir hekime danışılmalıdır.
Ailenin Rolü
Evde ortak öğün kültürü, gençlerin beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde etkiler. Kalabalık ailelerin yaşadığı Kadirli ve köy okullarına uzun yoldan giden çocukların bulunduğu Hasanbeyli sayfalarında bu konuya ilçe özelinde değindik. Diğer başlıklar için ana sayfaya dönebilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Ergenler online diyetisyenle görüşebilir mi?
Evet; ancak reşit olmayan gençlerin görüşmelerine ebeveynin katılması önerilir.
Spor yapan bir gencin ek takviyeye ihtiyacı olur mu?
Çoğu durumda dengeli beslenme yeterlidir; takviye kullanımı hekim ve diyetisyen önerisiyle değerlendirilmelidir.